2 razy w

[...] o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt siema! mozecie wprowadzic poprawki ewentualne?? czy to dobry pomsyl cwiczyc tyle razy w tygodniu?

Siema wszystkim:) Mam zamiar powaznie wziasc sie za brzuch, jak myslicie co drugi dzien cwiczenia na lawce rzymskiej(4 serie po 20 razy w 3-4 cwiczeniach) i bieganie 1-2 w tyg wystarcza? Pragne zaznaczyc ze mam 76cm w tali i raczej nie zaczynam od zera

[...] i postanowilem zakupic odzywki. Mam: *MULTIPOWER Creatine Muscle Charge 500 g *L-Glutamina extreme 1400 (200 kapsulek) *Bialko Olipa 750g whey pro Matrix i jeszcze 2 1250 g tez olimpa Problem w tym tkwi ze nei wiem ile brac i w jakich porach, dltaego prosze o pomoc ;] Na silke chodze 4 razy w tygodniu przewaznie kolo 15-16 zaczynam trenning.

Witam! Na siłowni ćwiczę od pół roku cztery razy w tygodniu! O 19.00 mam siłownie kończę o 20.30, przerwa 15 min i bieg wolny 2-3km Oprócz tego w dni wolne wprowadziłem boks 1h. Czy to wszystko nie przeszkadza w siłowni? Czy będą braki/spadki sił/mięśni? Proszę o rade i pozdrawiam!

trening na mase, sile, 4 razy w tygodniu. Prosze o rady co byscie dodali a co zmienili Czas trwania: 4-6 tygodni Cel: masa i sila Wymiary: Wiek 19 Waga 84 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia: (Masa, sila a potem rzezba) Staż: 15 miesięcy Aktywność fizyczna: silka, aeroby, rower Poniedziałek,czwartek: Klatka, barki, triceps, bruch: - wyciskanie sztangi w [...]

[...] ogólne , musze ułożyc jakiś program cwiczeń , lecz nie mam o tym pojecia , bowiem nigdy wczensiej nie cwiczyłem , po zakończeniu cwiczeń skacze na skakance , ok 1200 razy . Oprócz tego ograniczyłem ilośc zjadanych posiłków . Prosiłbym o korekty i propozycje :) , jednak raczej konkretne ponieważ do tej pory nie miałem styczności z siłownią [...]

Witam, Od kilku miesiecy chodze 3 razy w tygodniu na boks na godzine 20:30 koncze trening ok 22 i zanim wroce do domu jest godzina 22:30 albo i lepiej 23:00, tu moje pytanko co jesc od razu po treningu ?? ( czy moze być np. pol litrowy jogurt, kefir) i czy po powrocie moge sobie zjesc dwa gotowane jaja i do tego 2 , 3 kanpki z jakas wedlina [...]

[...] sobą mam kilkakrotnie ukończoną a6w i teraz robię ABS . Czuję że mam mięśnie lecz mimo to mam je przykryte tkanką tłuszczową (chodzi wyłącznie o dolną partie) . Ćwiczę 4-6 razy w tygodniu po godzinie lub 1,5h dziennie (trening areobowy i siłowy), ma dietę i mimo to tej tkanki nie mogę zgubić . Znacie jakieś dobre sposoby na jej zgubienie ? [...]

[...] ile byś dał sobie punktów za tą walkę? Werren Stevelman: 60-70 Jutro Twoim przeciwnikiem będzie Drago, który jest silnym zawodnikiem . Dla K-1 Max, walczył już kilka razy. Jakie dla Ciebie ma znaczenie to, że będziesz walczył z Drago? On również walczył w turnieju K-1 Max w Japonii, podobnie jak Ty. Werren Stevelman: Drago jest wspaniałym [...]

[...] małego cyklu deki jaki zapodałem ok pól roku temu bez jakiegokolwiek odbloka. 10 x 2ml co 6 dni + stanazolol Efekt był piorunujacy, jednak mineło pare miesiecy i juz pare razy młody odmówił posłuszenstwa, ale ostatnimi czasy zdarza sie to coraz czesciej. Czy ktos mógłby mi powiedziec czy moze to byc skutkiem tego cyklu bez odbloka, a jesli tak [...]

witam mam do sprzedania buty firmy SOUTHPOLE .. przyslal mi je brat z Angli na urodziny ale są na mnie za dużę .zalozylem 2 razy i postanowilem sprzedac za jedyne 150zł...zachecam od kupna..obuwie przenaczone do gry w kosza , ale równiez i na ulice do chodzenia;p... jak co to pisac. gg: 6967739 . mejl; [email protected] / wiecej fotków moge [...]

WPC 80, Olim Creatina MC, DExtroza, ZMA apteczne, witaminy olimp. Cwicze 4 razy w tygodniu buduje sile. Jak dawkowac sobei suplementy, wiem jak robic to np z sama kreatyna , nie wiem natomiast jak skutecznie polaczyc te wszyskie preparaty/suplementy, pozdrawiam

Witam wszystkich mam 17 lat i chciałbym troszkę przybrać na masie,ważę 55kg pomimo że dużo jem nie mogę zwiększyć swojej masy.Mam 170 cm wzrostu,trenuje na siłowni dość intensywnie 3 razy w tygodniu,brałem tylko białko firmy olimp lecz nie dawało ono praktycznie żadnego efektu...Co byście mi zaproponowali na powiększenie tej masy,z góry dziękuje

[...] większe "użylnienie" i trochę twardsze mięśnie. Teraz nie wiem czy Shock na mnie nie działa? Czy po prostu po 1 porcji Shocka nie ma jeszcze efektów i trzeba wziąć go parę razy żeby zaczął działać, czy może dostałem trefny towar? A może Shock na mnie nie działa? Pomóżcie. Przyznam , że trochę się zmartwiłem:( Jak to z nim jest? pozdrawiam

[...] Czy takie środki mają jakieś skutki uboczne ? są jakieś przeciwwskazania do ich stosowania ? Nie stosuje żadnej konkretnej diety bo niestety nie mam czasu :( Jem 4 razy dziennie i staram się wybierać produkty zdrowe i osiągać dodatni bilans kaloryczny. Jeśli znacie jakieś dobre środki na początek to w miarę możliwości podawajcie mi ich [...]

[...] oraz drazek. Wreszcie zakonczylem edukacje i pragne cwiczyc tak dlugo jak sie da. Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni i cwiczylem biceps i triceps. Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg. Pon,Sr,Piat i moze kazdego dnia brzuszki po 200 co zwykle robilem. Poniedzialek - biceps i triceps Sroda - klatka,plecy Piatek - nogi, przedramiona Wczoraj bylo [...]

[...] co napisalem, a w szczegolnosci: 1. Co moglbym dodac do swojej diety? I jak postepowac, zeby wsunac te 5 posilkow dziennie, bo ja nie daje rady jakos :P 2. Napisano to setki razy chyba, ale ja sie chce upewnic jeszcze raz: jezeli na przykladowy biceps wykonuje np. 10 serii, to sa one WSZYSTKIM co zrobie na biceps w danym tygodniu (wydaje mi sie [...]

[...] tłuszczu i białka ile potrzeba.. Czy te batoniki mogą być uzupełnieniem diety? Czy po prostu się po nich spasę? (Mam 17 lat, 189 cm i ważę 91 kg.. chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu i staram się biegać, poziom zatłuszczenia średni ) Poniżej przedstawiam wartość energetyczną i zawartość jednego batonika: Białko- 1,4g Węglowodany-17,6g [...]

[...] uda: 54 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, troche cwicze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu w-f i spork poza szkola Odżywianie: moge w imie diety zjeść wsyztko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych Stan zdrowia: swinka [...]

Zaczne ,ze jestem mama 3 dzieci.3 ciaze zrobily swoje i nadszedl czas,zeby sie za siebie zabrac. Od kilku miesiecy chodze na silownie dosyc regularnie 5-6 razy w tygodniu. pon-zajecia ogolnorozwojowe,dodam,ze dosyc ciezkie na pewno nie dla mieczakow sa to aeroby polaczone z silowka) wtorek-bieznia 45 minut sroda-cwiczenia ogolnorozwojowe jak w [...]